co jesc

wolowina za dlugo mi na zoladku lezy, nie ma szans jesc co 3h niestety trenowanie do porzygu nic nie daje jak nie masz gena, ale jak masz gena to tego nie zrozumiesz %-)

Zdjęcia z bliska robione i dlatego tak wyolbrzymiają. Z brzuchem to jest tak dlatego, że będąc ektomorfikiem muszę wp*****lać ( nie jeść, dosłownie Wp*****LAĆ) co dwie godziny na maxa do zarzygania, aby nabić cokolwiek masy, a z moją przemianą to i tak mi się w tłuszcz nie odłoży i mam k****sko rozepchany żołądek. No jeszcze miesiąc, półtora i [...]

jak 10kg polecialo w tydzien to woda byla wiec musiales wczesniej diety wogole nie trzymac i pewnie zlany byles od smieciowego zarcia. trzymanie diety to dla wielu osob co innego niz dobre odzywianie sie, bo nie chodzi o to zeby jesc duzo, tylko racjonalnie i wtedy masz kratke nawet na masie Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-13 16:23:50

Ciekaw jestem po co ci dieta jaki i tak nie bedziesz jej trzymał Domyślam sie ze zaczynsz przygode z cieżarami i chcesz szybko uzyskać efekty. Niestety nie ma nic z darmo Czeka cie dużo pracy. Na początek jakaś specjalna dieta ci raczej nie potrzebna nie bedzie. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek [...]

[...] pic caly tydzien a i tak poprawilem sie na klate te 2.5kg co drugi trening i roslem,bez diety pamietam ze po treningu zawsze wypijalem litr mleka i szlem do domu jesc byle co.teraz staram sie trzymac miche nie jem smieci i progress jest.ale to nie to co za malolata.apetyt rosnie w miare jedzenia teraz juz mysle o saa i igf itp.dobrze [...]

Taa... No to ja ci proponuje jesc na poczatek dania apetyczne, no ktore nie ma co ukrywac, ale pochlaniaja troche czasu w przygotowaniu :D Jakiejs kanapki kolorowe z lisćmi sałaty, pomidorem, ogórkiem rzodkiewkom. Starac sie jesc wiece posilkow, ale w mniejszych ilosciach.

W jakim sensie nie możesz zaufać procesowi? Przecież tutaj nie ma nic do zaufania. Należy robić to, co jest niezbędne w kształtowaniu sylwetki, czyli dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Do tego zwrócić uwagę na regenerację w postaci ilości i jakości snu. Tutaj nie ma żadnych cudów, nad którymi należy się zagłębiać. Każdy kto to robi [...]

To jak dołożę śledzie do diety, to z czego pozbyć się tłuszczy, jakiś pomysł? Mięso na jakiej zasadzie, kupić dajmy na to 20 dag. kurczaka (piersi) obgotować to i wrzucić do zamrażalki, a jak trzeba to odmrozić i sobie kroić czy po prostu kupić mniej i wieczorem obgotować, a rano sobie skroić i na kanapki? Jeślibym dołożył białka, to czy do tych [...]

weglowodany zlozone to: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa?a jeszcze jakies inne które mógłbym jesc to np?A pełnowartosciowe białka to np,mieso,ryby i wycztałem jeszcze ze ser i mleko?ale pisałes zebym ze serów zrezygnował a co z mlekiem?i mogłbys mi jeszcze podesłac link do tych teningów dział [...]

zmieniałem trochE nawyki zywieniowe:D z tych o których pisałem we wczesnniejszych odpowiedziach i staram sie jesc narazie nastepujaco sniadanie 2-3 jajka kurze całe połowe makreli wedzonej lub za to jakis ser biały i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami i jakies warzywo II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym [...]

[...] poniewaz wolno sie wchłania i organizm nie ulega procesom katabolizmu a tu piszecie ze twaróg powoduje odkładanie tłuszczu,ja jestem na redukcji i juz teraz nie wiem czy jesc twaróg na noc czy nie...a zalezy mi na spaleniu sadła ale tez zeby miesnie mi zostały bo jakies sie kryja pod tym sadłem... waga jakies 82-83kg wzrost 180cm,a fotki sa [...]

no staram sie jesc jak najwiecej nie ma dnia bez warzyw(pomidory,ogórki,kapusta,papryka)orzechy tez podobno dobre tez jem obecnie ziemnne ...a taki wiekszy problem sie pojawił od wczoraj rana z tym brzuchem i do tej pory...juz piłem jakies zioła bodajze lisc bobka czy jakos tak stare domowe przepisy;] ale nic nie dało nadal tak smao jak było;/ nie [...]

[...] jak nie wiem,ale śniadanie poszło z rana normalne ale na siłę a nie wiem jak będzie z następnymi posiłkami czy wejda czy nie, postram sie chociaz samo białko i tłuszcze zjesc(a jak nie to moze kawałek czegos słodkiego zeby kalorie podbic,choc dobrze wiem ze to nie dobre rozwiazanie) i jeszcze jedno pytanie bo we czwartek(boże ciało) zrobiłem [...]

[...] to one juz sie nie nalezą;/ wróciłem własnie z wakacji i jak zobaczyłem sie w lustrze to sie wku**iłem bo mnie zalało tłuszczem;/ bo jedzie było nie zbyt dobre a trzeba było jesc co było i niestety teraz jest jak jest...miałem robic mase i chyba nic z tego nie bedzie,bedzie trzeba dalej redukowac sam juz nie wiem,no chyba ze jak wróce do cwiczen [...]

W martwym ciągu mój rekord to 200 kg a przy wiosłowaniu to nie robię na wolnym ciężarze gdyż mam kontuzje kręgosłupa , nic konkretnego ale żeby się wyleczyć to muszę unikać ćwiczeń w takiej pozycji jak przy wiosłowaniu oraz wcześniej wspomnianego martwego ciągu . Co do zalania tłuszczowego to staram się to redukować na tyle ile mi pozwoli jazda [...]

Właściwie to nie wiem czy mam dobrze dobrane hormony. Co jakiś czas lekarz zwiększa mi dawkę ale zawsze po tym jak mu zwrócę uwagę, że coś się dzieje np. z moją skórą. Wyniki wychodzą mi dobre. Obecnie gdy będą mrozy powyżej - 10 mam jeść większą dawkę, ciekawe :). Będzie ciężko zastąpić czymś chleb...A nabiał na jak długo mam odstawić? Martucca [...]

Dzieki. Od 3 dni przestalem juz jesc te smieci ;). Staram sie zeby bylo te 5-6 posilkow ale nie zawsze sie da. Własnie koncze jesc twaróg z jogurtem. Cały czas pije zwykla wode mineralna niegazowana a z ruszaniem sie to dosc slabo ale robie co moge postaram sie pojsc na kosza moze na basen no i pojezdze na rowerze i porobie brzuszki. Licze na to [...]

[...] ludzie, ale teraz jakos jestem podatna na takie rzeczy, a widze co tutaj na sfd dziewczyny wyprawiaja i jestem pod wielkim wrazeniem i wiem, ze dla mnie to tez jest jedyna droga, bo etap glodowkowy jest za mna, ja kocham jesc i nie mam zamiaru sobie tego odbierac, ale chyba tylko tutaj moge na ten temat sie wyzalic.. Dzieki Budnia, haha rytual :)

Nie czytałaś. Napisałem w tym arcie, że białko ma być w każdym posiłku. A u Ciebie w drugim posiłku nie widzę. W pierwszym posiłku mają być i jajka i owsianka a nie albo jedno albo drugie. Poza tym zupełnie olałaś tłuszcze o których tez tam pisałem. Do poprawki. Podpowiem Ci jeszcze jedną rzecz. Kaloryczność możesz sobie ustawić na około [...]

1. Kiedy ćwiczyć? Tzn moim celem jest MASA, nie siła, nie rzeźba, tylko masa. Zastanawiam się czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest [...]